Apakah keseimbangan kerja-kehidupan?
Bekerja 9-5 menjadi semakin usang. Generasi lalu mungkin melihat kerja sebagai segala-galanya dan akhirnya, tetapi kita semua semakin memahami hubungan antara kerja dan kesihatan. Terdapat kesedaran yang semakin meningkat tentang di mana kehidupan peribadi sesuai dengan semua ini.
Istilah keseimbangan kehidupan-kerja yang kadangkala dipanggil WLB—adalah cukup jelas, merujuk kepada rasa harmoni yang dialami antara kehidupan kerja anda dan kehidupan anda di rumah, tanpa kedua-duanya menimbulkan konflik. Jika anda perlu bekerja lebih masa, misalnya, anda boleh mendapati diri anda terlibat dengan konflik keluarga kerja, yang mana anda tidak boleh memenuhi tugas kerja anda dan keluarga anda dengan setara. Dalam hal ini, keseimbangan kehidupan-kerja anda adalah tidak seimbang.
Secara amnya, apabila orang merujuk kepada mencapai keseimbangan kehidupan kerja, mereka bercakap tentang jadual kerja yang tidak memerlukan mereka mengorbankan masa peribadi mereka demi masa yang lebih lama. Mendapatkan keseimbangan yang betul sering dilihat sebagai penting untuk kebahagiaan pekerja dan budaya organisasi yang mengagumkan.
Mengapakah keseimbangan kerja-kehidupan penting?
Semua orang mahukan lebih banyak masa dalam sehari untuk melakukan perkara yang mereka suka, jadi bukankah keseimbangan kerja dan kehidupan yang lebih baik hanyalah angan-angan? Sebenarnya, ia jauh lebih daripada itu. Mencapai keseimbangan kehidupan kerja telah terbukti penting untuk kesihatan mental dan juga kesihatan fizikal, baik untuk pekerja pejabat dan pekerja bebas . Kekurangan keseimbangan boleh membawa kepada apa yang dikenali sebagai"burnout," yang ditakrifkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia sebagai:
"...sindrom yang dikonsepsikan sebagai akibat tekanan di tempat kerja yang kronik dan tidak diuruskan dengan berjaya...perasaan kekurangan atau kehausan tenaga; peningkatan jarak mental daripada kerja atau perasaan negatif atau sinis berkaitan dengan kerja serta kecekapan profesional yang berkurangan."
Burnout semakin meningkat, menyebabkan tenaga kerja kehilangan motivasi dan produktiviti, serta dikaitkan dengan penyakit jantung, tekanan darah dan jenis diabetes. Ringkasnya, berada dalam keadaan tertekan yang berterusan adalah tidak sihat untuk sesiapa sahaja atau mana-mana perniagaan.
Petua keseimbangan kerja-kehidupan
Mendapatkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat adalah melalui sikap dan tindakan. Berikut merupakan cara untuk memastikan anda berada pada hala tuju yang betul untuk mencapai harmoni bagi anda dan pasukan anda:
Ketahui nilainya
Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa keseimbangan kehidupan kerja yang berkualiti adalah salah satu perkara yang paling diingini oleh orang ramai. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa pekerja akan bersedia untuk dibayar lebih rendah jika ia bermakna mereka boleh bekerja untuk syarikat yang lebih berempati. Itu adalah kompromi yang cukup besar untuk dibuat tidak kira apa keadaan peribadi anda. Walau bagaimanapun, ini adalah penunjuk yang jelas bahawa orang tidak lagi melihat kerja sebagai seluruh hidup mereka, tetapi sebagai cara untuk menjalaninya. Apakah maksud ini untuk anda dan pasukan anda? Mereka perlu tahu bahawa anda mementingkan minat dan kesejahteraan mereka, baik di pejabat mahupun di rumah.
Berhenti memanggilnya keseimbangan
Pandangan yang semakin popular mengenai idea konflik kerja-kehidupan adalah untuk berhenti memikirkannya sebagai keseimbangan yang halus, dan sebaliknya menganggapnya sebagai kehidupan secara keseluruhan. Sebagai contoh, jangan fikir menghantar beberapa e-mel kerja pada hujung minggu secara automatik menghilangkan status hujung minggu anda sebagai "masa lapang". Begitu juga, jangan fikir berehat semasa hari kerja membayangkan bahawa anda tidak memohon diri anda.
Urus masa dan tenaga
Hari bekerja adalah lebih kurang daripada jumlah jam yang anda habiskan di meja. Cuba dan dekati tugas kerja anda dengan cara baharu, mungkin dengan menggunakan senarai tugasan atau teknik pengurusan masa seperti Pomodoro. Jika anda seorang pengurus atau bos, anda harus memberi pasukan anda kebebasan untuk meneroka cara kerja dan pengurusan tugas yang berbeza . Tenaga kita secara semula jadi melalui puncak dan lembah sepanjang hari—jangan bergaul dengan rakan sekerja kerana tidak berada pada hasil puncak secara berterusan. Ini membuatkan anda berasa kurang tertekan dan lebih bertenaga untuk memanfaatkan waktu di luar kerja sepenuhnya.
Rancang dan uruskan jangkaan
Merancang kerja anda seminggu lebih awal membantu anda menentukan masa sebenar anda boleh luangkan untuk kehidupan peribadi anda. Misalnya, merancang untuk bekerja sepenuhnya setiap minggu boleh menyebabkan anda gagal, kecewa dan lesu upaya. Tetapkan jangkaan yang lebih realistik untuk diri anda agar anda mempunyai tenaga yang lebih seimbang untuk kerja dan kehidupan peribadi anda.
Jadualkan waktu rehat seawal mungkin, walaupun anda rasa anda tidak memerlukannya. Lakukan secara irama, berbanding dengan acara seperti percutian atau cuti. Pilih tarikh sewenang-wenangnya dan berulang, seperti Selasa kedua setiap bulan selama enam bulan. Dengan cara itu pasukan anda boleh mengharapkannya, dan anda tahu anda akan mempunyai masa yang ditetapkan untuk mengecas semula.
Jika anda menguruskan pasukan, jangan mengharapkan perkara yang mustahil daripada ahli pasukan anda. Cuba mendekati projek dengan mengetahui bahawa segala-galanya mungkin menjadi salah dan membuat elaun untuknya-malah teknik perancangan PERT ciptaan Tentera Laut mengetahui perkara-perkara tidak selalu berjalan lancar.
Fikirkan tentang persekitaran anda
Sama ada anda bekerja dari rumah atau dari pejabat, anda harus sedar tentang perkara yang anda pilih untuk mengelilingi diri anda. Anda mungkin tidak mempunyai banyak kawalan ke atas reka bentuk pejabat, tetapi cuba yang terbaik untuk memastikan kawasan kerja anda kemas dan kemas—pepatah lama “meja kemas, fikiran kemas” mempunyai maksud yang sah. Begitu juga, apabila anda pulang ke rumah, pastikan anda berasa seperti berada di ruang yang direka untuk membuat anda berasa santai dan merendahkan tahap tekanan anda. Jangan tinggalkan dokumen kerja, jangan ada e-mel kerja yang sentiasa dibuka pada telefon anda. Jika anda bekerja dari rumah sebagai pekerja bebas, cuba pastikan ruang pejabat anda terhad kepada bilik atau meja yang boleh anda tinggalkan pada penghujung hari kerja.
Jangan perkecilkan kesihatan mental
Itu berlaku untuk pasukan anda dan juga anda.
Semakin banyak syarikat memahami kepentingan "hari kesihatan mental", bermakna pekerja boleh mengambil masa untuk mengisi semula—seperti yang mereka fikirkan patut. Menjadi "sakit" secara fizikal tidak semestinya menjadi satu-satunya sebab untuk mengambil masa untuk berehat.
Bersikap terbuka dengan pasukan anda tentang kepentingan kesejahteraan mental, jangan amalkan atau galakkan rasa malu kerana mengaku tidak berasa 100% sepanjang masa—tiada sesiapa pun. Walaupun sikap ini tidak menyelesaikan masalah, ia pasti dapat membantu mengurangkan beban. 55% pekerja bimbang tentang meminta masa bercuti untuk membantu masalah kesihatan mental.
Dengan membuka forum yang terbuka dan jujur dan dengan tidak menyembunyikan perasaan dalam hati anda, anda boleh membantu pasukan anda mengurangkan masa yang diluangkan dek tekanan dan berharap forum itu membantu mengurangkan kesan masalah dalam kehidupan pekerja anda.
Jangan pergi sendiri
Banyak tempat kerja moden melihat pasukan mereka lebih daripada sekadar nama atau nombor—mereka adalah keluarga lanjutan. Rakan sekerja digalakkan untuk meluangkan masa bersama di acara sosial dan selepas bekerja, manakala sembang pasukan melalui Slack atau Zoom biasanya menjadi kebiasaan. Pada asasnya, rakan sekerja digalakkan untuk melihat satu sama lain sebagai rakan, orang yang boleh berhubung dengan mereka dan bergantung harap. Mempunyai rasa setiakawan ini boleh membuat perbezaan besar untuk keseimbangan kerja-kehidupan—malah, pengasingan didapati memberi kesan negatif terhadap motivasi bagi mereka yang mula melakukan telekomunikasi tanpa pasukan teragih untuk menyokong mereka.
Walau bagaimanapun, jarak tidak boleh menghalang pasukan anda daripada menyambung—terutamanya hari ini dengan begitu banyak alatan berkesan yang membolehkan anda bekerja dari jauh. Cuma pastikan semua orang mempunyai akses dan pengetahuan tentang semua alatan kerjasama yang mereka perlukan untuk mencipta ruang kerja bersatu yang mudah digunakan.
Perkara penting untuk membina keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat
Asas keseimbangan kerja-kehidupan adalah memastikan anda dan pasukan anda menjaga kehidupan peribadi dan keluarga anda. Ini tidak bermakna sesiapa sepatutnya merendahkan kehidupan profesional tetapi semua orang harus ingat bahawa kerja dan kehidupan di luar pekerjaan adalah sama penting.
Rakan sekerja anda bukan sekadar orang yang datang dengan komputer riba selama lapan jam sehari. Mereka juga manusia, dengan beratus-ratus tanggungjawab yang berharga di luar kerja. Apabila anda semua dapat menyesuaikan diri dengan cara pemikiran sebegini, anda akan mendapati anda boleh mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang berkualiti bersama.
