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Qual é o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal?
Trabalhar das 9 às 5 está se tornando cada vez mais ultrapassado. As gerações passadas podem ter visto o trabalho como o princípio e o fim de tudo, mas todos nós passamos a entender melhor a relação entre trabalho e saúde. Há uma conscientização crescente sobre onde a vida pessoal se encaixa em tudo isso.
O termo equilíbrio trabalho e vida pessoal, às vezes chamado em inglês de WLB, é bastante autoexplicativo, referindo-se ao senso de harmonia que você tem entre sua vida profissional e sua vida doméstica, sem ter conflito com elas. Se precisar trabalhar horas extras, por exemplo, você pode se encontrar em um conflito entre família e trabalho, onde pode não cumprir nenhum dos seus deveres. Nesse caso, a equação entre trabalho e vida pessoal é tudo menos equilibrada.
Geralmente, quando as pessoas se referem a alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, elas falam sobre uma agenda de trabalho que não exija que sacrifiquem seu tempo pessoal em favor de horas extras. Conseguir esse equilíbrio é, muitas vezes, visto como vital para a felicidade do trabalhador e para uma cultura organizacional admirável.
Por que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é importante?
Todo mundo quer mais tempo no dia para fazer coisas que gosta, então um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é apenas uma ilusão? Na verdade, é muito mais do que isso. Alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional provou ser vital para a saúde mental e até mesmo física, tanto para trabalhadores de escritório quanto para freelancers. A falta de equilíbrio pode levar ao que é conhecido como “burnout” (esgotamento físico e mental), definido pela Organização Mundial da Saúde como:
“... uma síndrome conceituada como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso.. sentimentos de esgotamento ou exaustão de energia; aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho; e redução da eficácia profissional”.
O esgotamento físico e mental está aumentando, fazendo com que as forças de trabalho percam motivação e produtividade, além de estar associado a doenças cardíacas, pressão alta e tipos de diabetes. Simplificando, estar em constante estado de estresse não é saudável para ninguém nem para nenhuma empresa.
Dicas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Conseguir um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal é tanto sobre atitude quanto sobre ação. Veja como garantir estar no caminho certo para conseguir a harmonia entre você e sua equipe:
Conheça o seu valor
Você pode se surpreender ao saber que um equilíbrio de qualidade entre vida pessoal e profissional é uma das coisas que as pessoas mais desejam. Um estudo recente descobriu que os trabalhadores estariam dispostos a receber menos se isso significasse que poderiam trabalhar para uma empresa que demonstrasse mais empatia. Esse é um compromisso muito grande a ser feito, não importa quais sejam suas circunstâncias pessoais. No entanto, é um indicador claro de que as pessoas não estão mais vendo o trabalho como parte de suas vidas, mas como um meio de vivê-las. O que isso significa para você e sua equipe? Eles precisam saber que você está zelando pelos interesses e bem-estar deles, tanto no escritório quanto em casa.
Pare de chamar de equilíbrio
Uma abordagem cada vez mais popular sobre a ideia de conflito entre vida pessoal e profissional é parar de pensar nele como um equilíbrio delicado e, em vez disso, pensar nele como a vida como um todo. Por exemplo, não pense que enviar alguns e-mails de trabalho durante o fim de semana automaticamente retira seu status de "tempo livre". Da mesma forma, não pense que fazer uma pausa durante o dia de trabalho significa que você não está se esforçando.
Gerencie tempo e energia
A jornada de trabalho envolve mais do que o número de horas que você passa em uma mesa. Tente abordar suas tarefas de trabalho de uma nova maneira, talvez adotando uma lista de tarefas ou uma técnica de gerenciamento de tempo como o Pomodoro. Se você é um gerente ou chefe, deve dar à sua equipe a liberdade de explorar diferentes maneiras de trabalhar e gerenciar tarefas. Nossa energia naturalmente passa por altos e baixos ao longo do dia. Não critique um colega de trabalho por não estar constantemente no auge da sua produção. Isso faz com que você se sinta menos estressado e com mais energia para aproveitar ao máximo as horas fora do trabalho.
Planeje e gerencie expectativas
Planejar sua semana de trabalho com antecedência ajuda você a determinar o tempo que pode realmente dedicar à sua vida pessoal. Por exemplo, planejar dar o máximo de si todas as semana pode levá-lo ao fracasso, à decepção e ao burnout. Defina expectativas mais realistas para si mesmo para que tenha uma energia mais equilibrada tanto para o seu trabalho como para a sua vida pessoal.
Agende uma folga o mais cedo possível, mesmo que você ache que não precisa. Faça isso com certo ritmo, não espere para agregar às férias ou aos feriados. Escolha uma data arbitrária e uma recorrência, como a segunda terça-feira de cada mês durante seis meses. Dessa forma, sua equipe fica ciente, e você sabe que terá esse tempo designado para recarregar as energias.
Se você está gerenciando uma equipe, não espere o impossível dos membros da equipe. Tente abordar um projeto sabendo que tudo pode dar errado e faça concessões para o erro — até mesmo a técnica de planejamento PERT, criada pela Marinha americana, reconhece que as coisas nem sempre correm bem.
Pense sobre o seu ambiente
Não importa se você trabalha de casa ou no escritório, você deve estar ciente das coisas que escolhe para ter ao seu redor. Você pode não ter muito controle sobre o design do escritório, mas tente o seu melhor para manter sua área de trabalho limpa e organizada. O velho ditado “mesa organizada, mente organizada” tem um ponto válido. Da mesma forma, quando você chegar em casa, certifique-se de que esteja em um espaço projetado para fazer você se sentir relaxado e reduzir seus níveis de estresse. Não deixe documentos de trabalho expostos, não deixe e-mails de trabalho abertos constantemente no seu telefone. Se você trabalha em casa como freelancer, tente manter seu espaço de escritório confinado a uma sala ou mesa da qual você possa se afastar no final do dia de trabalho.
Não deprecie a saúde mental
Isso vale tanto para sua equipe quanto para você.
Cada vez mais, as empresas entendem a importância dos “dias de saúde mental”, o que significa que os funcionários podem tirar um tempo para recuperar as energias, conforme acharem melhor. Estar fisicamente “doente” não precisa ser a única razão para tirar um tempo para descansar.
Seja aberto com sua equipe sobre a importância do bem-estar mental. Não adote nem incentive um sentimento de constrangimento por admitir que não se sente 100% o tempo todo. Ninguém se sente assim. Embora essa atitude não resolva o problema, certamente pode ajudar a diminuir o fardo. 55% dos trabalhadores se preocupam em pedir férias para ajudar com um problema de saúde mental.
Ao criando um fórum aberto e honesto e não esconder seus sentimentos mais profundos, você pode ajudar sua equipe a passar menos tempo estressada e, quem sabe, ajudar a diminuir o impacto que esses problemas podem ter na vida dos seus funcionários.
Não queira resolver tudo sozinho
Muitos locais de trabalho modernos veem suas equipes como mais do que apenas nomes ou números: elas são uma grande família. Os colegas são incentivados a passar tempo juntos em eventos sociais e depois do trabalho, enquanto os bate-papos em equipe pelo Slack ou Zoom costumam ser a norma. Basicamente, os colegas são incentivados a se verem como amigos, pessoas com quem podem se conectar e nas quais podem confiar. Ter esse senso de camaradagem pode fazer uma grande diferença no equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Na verdade, descobriu-se que o isolamento teve um impacto negativo na motivação daqueles que começaram a trabalhar remotamente sem uma equipe distribuída para apoiá-los.
Dito isso, a distância não pode impedir sua equipe de se conectar, especialmente hoje em dia com tantas ferramentas eficazes que permitem que você trabalhe remotamente. Certifique-se de que todos tenham acesso e conhecimento de todas as ferramentas colaborativas necessárias para criar um espaço de trabalho unificado e fácil de usar.
Principais conclusões para construir um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional
O cerne de um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal é garantir que você e sua equipe atendam à sua vida pessoal e familiar. Isso não significa que alguém deve minimizar sua vida profissional, mas todos devem lembrar que o trabalho e a vida fora do trabalho são igualmente importantes.
Seu colega de trabalho não é apenas uma pessoa que aparece com um laptop por oito horas por dia. Ele também é um ser humano, com centenas de obrigações importantes fora do trabalho. Quando todos puderem se alinhar a essa maneira de pensar, você descobrirá que é possível alcançar um equilíbrio de qualidade entre trabalho e vida pessoal juntos.
